carbo b

17 kwietnia Dietanabol + suple Rano 5 g mono I posiłek Witaminki 1 kaps + omega x2 Naleśniki ( mąka razowa 70g + 1 jajo + 1 białko + kapke oliwy // twaróg półtłusty + białko + żurawiny) II posiłek przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno lubella + 150g schabu + warzywa + sos pomidorowy własnej roboty;) 20 min przed treningiem miarka HP TRE (na [...]

PIĄTEK Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie technicznie z zatrzymaniem 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 wszystkie z krótkim stopem Klatka maszyna siedząc butterfly +50kg x 5 x 5 serii dokładam do wyciągu dodatkowe obciążenie , bo [...]

WTOREK Jeden dzień odpoczynku i zaczynam pięcio tygodniowe przygotowania do Pucharu Świata Waga rano 110,8kg ...dołożyłem do suplementacji kreatynę HCL i dodatkową porcję carbo przed i po treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie [...]

[...] 4 piguły rano oraz 4 po treningu, BCAA 20min przed treningiem oraz od razu po. Białko (wyszło 2 razy dziennie) i Carbonox według braków w diecie.. odpuscił bym juz tego carbonoxa i wegle brał tylko z jedzenia na redukcji, duzo ich pewnie nie bedzie wiec nie powinno byc problemu z ich dostarczeniem Teraz pytania, może banalne ale liczę, że [...]

Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan daj jakies zrodlo bialka 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 ryz zamien na brazowy/basmati 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 daj inne zrodlo wegli dorzuc zdrowych tluszczy np. [...]

[...] 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 Suma: 42 B; 169Ww, 4g T Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek – bialko + ryz VI POSIŁEK 22:00 B Ww T 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 100g kefir 3.4 4.7 2 Suma: [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

[...] a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal 1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na treningu carbo Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu:-) W ksiazce zaleca od 12 do 17 g na 1kg masy ciala w [...]

[...] Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 120g indora, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 21:30 jogurcik, omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect Trening: - muay thai x2 [...]

sobota, 22 maja 2010 Micha: I posiłek - 09:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect trening (+50g carbo) II posiłek - 14:00 banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem -> Fit Effect III posiłek - 19:30 pizza -> [...]

[...] pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY [...]

[...] po ostrowi po treningu porcja ok. 80-100g Gainer wg brakow w diecie mieszanka bialka i wegli ale postawiłem na łatwość przyrzadznia czyli na szybko można po treningu zamiast carbo i bialka albo do jakiegos posiłku dodac żeby podwyższyć kaloryczność, Porcja 100g Uzasadnienie: Mono to mono jak dla mnie kazde takie same a wybrałem fitmaxa bo dobra [...]

[...] z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski Carbo może byc(mozesz dac banana) serek zbedny 21.00 50gram ryzu jakies miesko ok. 23.00 przes snem serek wieskix2 (jak dam rade) lepeij daj [...]

13.03.2009r Piątek Trening ciężki Wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12-rozgrzewkowo 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 10 wiosłowanie hantlem(z ręką i nogą na ławce) 27 kg x 10 32 kg x 8 34,5 kg x 8 martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x [...]

A jak ma ocenić? :P Volf, Nie w tym ale w następnym tygodniu trzeba się ustawić na trening. taniej wyjdzie carbo kupić osobno i osobno leucynę.

Ja stary i nigdy carbo nie stosowałem, mimo że w przeszłości były aero na bieżni lub w formie kopów na worek. Może dla tego katabolizm mi uszczuplił mięśnie No ale każdy niech próbuje na własnym przykładzie . Gratulacje Marian Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-21 23:40:30

Marian jak pijesz carbo? W trakcie całego treningu rozpuszczasz w butelce? Czy bezpośrednio po treningu ? Ja wlasnie dokupilem Olimp Carbonox Pyszny produkt, ale chciałbym go brać jak aminokwasy kiedyś brałem (do butelki i na trening)

[...] pozyczony i ciekawe co ja teraz zrobie;/ nie dosc ze kasy nie ma to bedzie trzeba jeszcze rowerek kupic, bo be zniego sie zaleje bardziej;/ dzieki Panowie Adzik to jak to carbo mam w koncu pic? jak siły opadaja to wypic na raz? czy pic po treningu przed aero?bo juz sie gubie;/;/ dzis jeszcze plecy wplanie ae kurd enie wiem czy wyrobie przed [...]

[...] lachmana przed impreza a potem tylko puste kalorie z wódki i browarabo wógle głodu nie czułem ale rano jka wróciłem o 4 opierdyoliłem 4jajca+ogórki zapiłem 30g białka+30g carbo przebudziłem sie o 9 znowu poszły 4 jajca po jakims czasie 100g owsa teraz zapiłem 30g białka+4 kostki czekolady niby wstałem o 9 ale do tej pory jeszcze tak [...]